wyciskanie żołnierskie

Krócej: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s

To skoro jest taki plan 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x [...]

Okey to sztanga. 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x 6.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Squat 4x8 Goblet Squat 3x15 Wiosłowanie Pendley 4 x 8 Uginanie Młotkowe 4 x 10 Łydki - duży ciężar mniej powtórzeń SOBOTA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie żołnierskie 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Wyciskanie hantli leżąc na ziemii 4 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 8-10 Brzuch

[...] i posiłek przedtreningowy, musisz mieć siły na start dnia i trening. Co do treningu może wybierz prostszą wersję fbw bazującą tylko na podstawach: np. trening A - przysiad ze sztangą z tyłu - wyciskanie na skosie/pompki na poręczach - martwy ciąg trening B - przysiad ze sztangą z przodu - wyciskanie żołnierskie - wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] ramion ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów: Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: [...]

26.10.13 DT/ dzień 13./ trening 8. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-26 1. owsiane, jabłko, odżywka 2h fitness trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. pierś kurza, jajca, olej kokosowy 5. polędwiczka wędzona z kurczaka, makrela wędzona, jajca, olej kokosowy 6. chleb [...]

Pull: MC 4s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2-3s Push: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2-3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 3s Prostowanie nóg siedząc 3s Uginanie nóg lezac [...]

[...] 38kg/7 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 36kg/10 46kg/10 54kg/7- nędza 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 46kg/10 50kg/10 54kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 6kg/10 7kg/10 8kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 8kg/10 9kg/9 10kg/8 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 [...]

[...] 38kg/10 40kg/8 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50kg/10 54kg/10 58kg/5+4 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 52kg/10 56kg/10 58kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 8kg/10 9kg/8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10kg/10 11kg/8 11kg/6 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 [...]

[...] sek. przerwy) 24kg/10 28kg/10 32kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50kg/10 54kg/10 58kg/5+5 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5kg/10 6kg/10 7kg/8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 20kg/10 24kg/8 28kg/4 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 [...]

[...] 90 sek. przerwy) 26kg/10 30kg/9 32kg/8 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 54kg/10 58kg/10 62kg/ 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 6kg/10 7kg/10 8kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 22kg/10 26kg/8 28kg/6}:-( 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x [...]

Na siłowni jestem bacznie obserwowany przez Panią trener i nie tylko 8-). Wynika to raczej z tego, że większość ludzi ćwiczy po prostu na maszynach i nie wykonuje takich podstawowych ćwiczeń. 13/08/16 W weekend odpoczywałem, zrobiłem tylko lekkie rozciąganie. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 45/50/55/60/65 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 [...]

Jednym slowem - masakra. Ale ja juz po treningu :) 1. Sownica 3 serie Wykroki 3 serie 2. Podciaganie szeroko 5 serii 3. Wyciskanie hantli 4 serie Wyciskanie na maszynie na gore klatki 2 serie 4. Wyciskanie żołnierskie suwnica shmita 3 serie 5. Wyciskanie sztangi wasko 3 serie + pompki odwrotne na dobicie 6. Ugiananie sztangielek z dopieciem 7. [...]

Jeśli zależy Ci na klatce to od niej zacząłbym pierwszy trening po dłuższej przerwie i zaproponowałbym takie rozwiązanie: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3-4s. -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi siedząc lub wyciskanie żołnierskie 4s. -wyciskanie francuskie sztangi lub pompki na poręczach 3s. [...]

Czwartek 07.01.2016 Wyciskanie żołnierskie 3x6-8 30x8 35x8 40x7 30x8 40x8 42.5x7 --------------------------- --------------------------- 30x8 40x8 45x8 50x6 -wszędzie mi się posrało i robiłem po 4 serie-.-' Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 12,5x12 12,5x12 15x10 15x12 17.5x12 20x10 --------------------------- [...]

[...] 3 x 8 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 3 x 8 - sciąganie górnego drążka do klaty 3 x 8 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 10 - Szrugsy 3 x 15 Czwartek: Barki: - wyciskanie zolnierskie 3 x 10 - Podciąganie gryfu do brody 3 x 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8 - [...]

ok a unoszenie hantli też standardowo w zakresie 6-8? i jeszcze jedno czy mogę wyciskanie żołnierskie robić z klatki? a nie do czoła? edit: aha wydaję mi sie ze uginanie ramion ze sztangą i poręcze ograniczę do 2 serii docelowych? może tak być bo poprzednim razem chyba za duzo wladowalem na lapy i to byla tez jedna z przyczyn przetrenowania edit2: [...]

ja bym proponowal cos w desen Przysiady ze sztanga lub przysiady ze sztnga na klatce piersiowej martwy ciag na lekko ugietych nogach Wyciskanie na palskeij lawce wyciskanie na skosnej lawce wioslwoanei w opadzie martwy ciag Wyciskanie zolnierskie wycisaknie hantli uginanie ramion ze sztanga wyciskanie w waskim uchwycie/francuskie wyciskanie z [...]

Dzisiejszy dzień Dieta Dzisiaj bez problemów. Rano jajecznica + pełnoziarniste, o 10 WPC, o 12.30 pierwsza część obiadu pulpety drobiowe + ryż pełnoziarnisty, o 15 druga część obiadu, po treningu WPC+carbo, przed chwilą wciągnąłem puszkę tuńczyka. Trening 1. Siady - 12x80, 10x90, 8x90 2. Podciąganie na drążku do klatki - 8x, 6x+2 oszukane, 5x+3 [...]